# 5 défis par dosha

Personnaliser son chemin d'évolution à travers les 5 graines du vivant

Chaque dosha (Vata, Pitta, Kapha) reflète un mode d'être au monde avec ses élans, ses excès et ses ressources. En lien avec les 5 graines (Santé, Émotions, Énergie, Projet, Transmission), ces défis permettent d'explorer un chemin de transformation cohérent, à la fois personnel et systémique.

- En individuel : choisir le dosha dominant (ou en déséquilibre) et expérimenter les 5 défis sur une période de 5 à 10 jours
- En collectif : proposer les défis lors d'un atelier, d'un séminaire ou d'un rituel d'équipe
- En formation / coaching : inviter les participants à adapter ou formuler leurs propres déclinaisons selon leur réalité

### Vata – Le créatif dispersé

Tendance : agitation mentale, instabilité, excès d'idées
Objectif : ancrer, structurer, canaliser.

- Santé : Mettre en place une routine stable pendant 7 jours (heures de lever, repas, coucher)
- Émotions : Identifier et exprimer une émotion chaque jour (oralement ou par écrit)
- Énergie : Pratiquer une tâche à la fois, en pleine attention, chaque jour pendant 30 minutes
- Projet : Choisir une idée et la traduire en 3 étapes concrètes d'ici une semaine
- Transmission : Formuler et transmettre un message essentiel à une personne ou à un groupe

### Pitta – Le stratège exigeant

Tendance : sur-contrôle, tension, besoin de performance
Objectif : relâcher, équilibrer, coopérer.

- Santé : Prendre une vraie pause de 20 minutes à midi, sans objectif ni écran
- Émotions : Écouter une personne chaque jour sans intervenir ni conseiller
- Énergie : S'accorder une heure d'activité libre sans objectif (marche, création, lecture intuitive)
- Projet : Co-construire une tâche avec quelqu'un sans chercher à tout diriger
- Transmission : Partager une idée sans chercher à convaincre, simplement pour ouvrir une réflexion

### Kapha – Le gardien tranquille

Tendance : inertie, attachement, repli
Objectif : ancrer, structurer, canaliser.

- Santé : Bouger dès le matin pendant 10 minutes et boire une boisson tonique (gingembre, citron)
- Émotions : Nommer une émotion ou un ressenti chaque jour, même brièvement
- Énergie : Pratiquer une tâche à la fois, en pleine attention, chaque jour pendant 30 minutes
- Projet : Réaliser chaque jour une petite action visible et nouvelle (même très simple)
- Transmission : Prendre la parole ou proposer son aide à quelqu'un, dans un cadre collectif ou amical

### Appliquer et intégrer

Défi 5 jours – 5 Graines Note tes impressions dans le journal

### Centre de ressources

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