## Pratiquer – Appliquer et intégrer

Découvrir son profil ne suffit pas : c’est l’expérience qui transforme. Cette étape est une invitation à mettre en mouvement tes découvertes – dans ta santé, gestion des émotions, connaissance de soi, coopération, transmission.

### Ton parcours guidé

1. Étape 1 : Choisis ton dosha, puis un thème parmi les graines. Ta priorité en terme de sujet d'exploration que tu souhaites approfondir.
2. Étape 2 : Clarifie ce que les propositions t'inspirent comme proposition d'action concrète
3. Étape 3 : Note tes inspirations dans le journal (ce que tu observes, ce que tu veux nourrir, premier pas).
4. Étape 4 : Lance-toi dans le défi 5 jours pour ancrer ta graine dans ton quotidien.

## Pratiquer – Appliquer et intégrer

### Vivre en harmonie avec sa nature ayurvédique

La vraie connaissance vient de l'expérience. L'Ayurvéda s'est de tout temps construit et affiné sur cette base. En pratiquant concrètement, tu développes confiance, force et courage pour dépasser peurs et doutes. C'est ainsi qu'une nouvelle réalité s'ouvre, pleine d'opportunités de vivre avec passion et amour.

### Vata – Le mouvement créatif du vivant

#### Graine 1 – Santé : stabiliser un corps en mouvement

Vata est associé à l’air et à l’éther : c’est un dosha mobile, léger et changeant. Ce profil a tendance à l’agitation mentale et physique, au stress, à la fatigue nerveuse. Pour maintenir sa santé, il a besoin de chaleur, de régularité et de structure. L’alimentation idéale est réchauffante, nourrissante, prise à heures fixes. Le yoga lent, les auto-massages à l’huile chaude, et une respiration profonde aident à apaiser le système nerveux.

- Alimentation réchauffante, nourrissante, prise à heures régulières
- Yoga doux, danse intuitive, marche
- Routines corporelles (auto-massages à l’huile chaude)
- Cadre calme et sécurisant pour le sommeil
- Respirations lentes et profondes

#### Graine 2 – Stabilité : apaiser le système émotionnel

Vata est sensible aux stimulations extérieures et aux changements. En cas de déséquilibre, cela se traduit par de l’anxiété, de l’instabilité émotionnelle, de la peur ou un épuisement rapide. Des rituels simples et sécurisants permettent de créer un ancrage et de renforcer la sécurité intérieure.

- Créer un cadre rassurant et doux (sons apaisants, lumière tamisée)
- Structurer les journées sans rigidité
- Encourager l’expression émotionnelle (journal, art-thérapie)
- Relations stables et soutenantes

#### Graine 3 – Prakriti : accepter sa nature changeante

Vata a une nature adaptative, spontanée, curieuse. Il se disperse facilement et peut avoir du mal à se définir ou à faire des choix durables. Connaître sa constitution permet de mieux comprendre ses cycles, ses besoins, ses forces. Le lien avec les éléments naturels (air, vent, espace) peut aussi l’aider à se reconnecter.

- Outils créatifs d’introspection (écriture spontanée, symbolique des rêves)
- Connexion aux éléments (vent, espace, nature)
- Laisser place à l’imaginaire, tout en suivant un fil conducteur

#### Graine 4 – Coopération : structurer l’élan créatif

Dans un groupe, Vata apporte des idées neuves, de l’intuition, de la souplesse. Mais il peut manquer de continuité ou de cadre. Il a besoin d’un environnement stimulant mais cadré, avec des feedbacks réguliers.

- Espaces collectifs créatifs et inspirants
- Cadres souples mais sécurisants
- Encourager l’expression des besoins dans les groupes
- Rappels et repères pour éviter la dispersion

#### Graine 5 – Transmission : partager avec souplesse

Vata apprend et transmet par le jeu, le récit, la créativité. Il est à l’aise avec des formats vivants, interactifs, non linéaires. Il doit toutefois structurer son discours pour éviter de partir dans tous les sens.

- Méthodes ludiques, interactives, visuelles
- Supports structurants pour garder le fil
- Cadres pédagogiques sensoriels et modulables
- Transmission rythmée et intuitive

### Pitta – Le feu lucide de la transformation

#### Graine 1 – Santé : réguler l’excès de feu

Pitta est associé au feu et à l’eau. Ce profil est dynamique, organisé, doté d’une forte énergie digestive et d’un mental tranchant. Un excès de chaleur peut conduire à de l’irritabilité, des inflammations ou du surmenage. Pour rester en équilibre, Pitta doit apprendre à ralentir et à apaiser son feu intérieur.

- Alimentation rafraîchissante, hydratante, modérée
- Activité physique modérée en extérieur, surtout dans la nature
- Respiration régulée, pauses planifiées
- Éviter stimulants (café, épices fortes, compétition excessive)

#### Graine 2 – Stabilité : relâcher la pression mentale

Pitta aime planifier, contrôler, comprendre. Sous stress, cela peut se traduire par de la colère ou un excès d’analyse. La stabilité vient pour lui du relâchement et non de la maîtrise accrue.

- Espaces sans but : pause, nature, contemplation
- Méditation guidée, respiration consciente
- Structure bienveillante mais souple
- Compassion envers soi, ralentissement volontaire

#### Graine 3 – Prakriti : comprendre et respecter son rythme

Pitta se pousse souvent au-delà de ses limites, au nom de la performance. Connaître sa Prakriti l’aide à poser des limites saines, canaliser son énergie et éviter l’épuisement.

- Bilans réguliers, plans de vie souples
- Outils de clarification identitaire
- Activités sans compétition
- Prioriser le repos et l’équilibre

#### Graine 4 – Coopération : diriger sans dominer

Le leadership est naturel chez Pitta, mais il peut devenir autoritaire. Pour coopérer de manière fluide, il doit intégrer l’imprévu, écouter et valoriser les complémentarités.

- Leadership coopératif, non compétitif
- Écoute active, valorisation mutuelle
- Pratiques de retour collectif et co-création
- Accueil de l’imprévu dans le groupe

#### Graine 5 – Transmission : allier structure et ouverture

Pitta transmet de façon claire, structurée, argumentée. Il doit cependant introduire plus de souplesse et d’intuition pour élargir son impact.

- Objectifs pédagogiques précis, mais flexibles
- Intégration du corps, de l’intuition et du vivant
- Clarté méthodologique sans rigidité
- Enseignement au service du sens, pas de la performance

### Kapha – La lenteur féconde du vivant

#### Graine 1 – Santé : stimuler l’énergie en douceur

Kapha est relié à l’eau et à la terre. Ce profil est stable, endurant, calme, mais a tendance à la lourdeur et à la stagnation. Pour préserver sa santé, il doit stimuler son énergie sans brutalité.

- Alimentation légère, épicée, végétale
- Activités dynamiques quotidiennes (yoga actif, marche rapide)
- Pratiques matinales revigorantes
- Éviter la routine statique, introduire du changement

#### Graine 2 – Stabilité : équilibre entre attachement et autonomie

Kapha est naturellement stable et affectueux, mais peut s’attacher excessivement. Il doit apprendre à poser des limites et alléger ses relations.

- Rituels d’éveil sensoriel (musique, lumière, chaleur)
- Relations dynamiques et chaleureuses
- Expression émotionnelle par le corps (chant, danse, marche)
- Alléger les liens trop lourds, poser des limites

#### Graine 3 – Prakriti : habiter pleinement son corps

Kapha est enraciné dans la matière, doté d’une grande capacité à ressentir et à nourrir. Pour s’équilibrer, il doit écouter ses besoins corporels et rester en lien avec la nature.

- Introspection lente et incarnée
- Récits de vie, mémoire du corps
- Ancrage sensoriel dans la nature
- Respect des cycles corporels et saisonniers

#### Graine 4 – Coopération : oser se rendre visible

Kapha est souvent le pilier silencieux du groupe. Pour coopérer pleinement, il doit apprendre à exprimer ses besoins et à se rendre visible.

- Engagement durable dans les groupes
- Prendre la parole, se rendre visible
- Valoriser leur fonction de mémoire et de stabilité
- Ouverture au changement relationnel

#### Graine 5 – Transmission : transmettre par la présence

Kapha enseigne par l’exemple et la constance. Sa transmission est lente, profonde et durable, enracinée dans la continuité.

- Transmission lente, douce, régulière
- Enseignement par l’exemple, avec stabilité
- Créer des cadres sécurisants et structurés
- Valoriser la profondeur, la mémoire et la tradition

### Coopération – Applique avec ton équipe

L'invitation est de rassembler une équipe, 3, 4, 5 personnes pour appronfondir vos connaissances, trouver vos complémentarités, et appliquer vos découvertes et compréhensions nouvelles dans les différents domaines de votre vie personnelle et / ou professionnelle.

### Pitta – Le feu lucide de la transformation

[Contenu détaillé Graine 1 à 5 pour Pitta]

### Kapha – La lenteur féconde du vivant

[Contenu détaillé Graine 1 à 5 pour Kapha]

### Appliquer et intégrer

Défi 5 jours – 5 Graines Note tes impressions dans le journal

### Centre de ressources

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