## Pratiques de yoga adaptées aux différents doshas

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## Pratiques de yoga adaptées aux différents doshas

Le yoga, dans la tradition ayurvédique, s'adapte à chaque constitution. Vata, Pitta et Kapha ont chacun leurs besoins spécifiques en postures (asanas), respiration (pranayama) et attitudes mentales.

Vous trouverez ci-dessous des propositions de séquences de yoga et des exercices de respirations / pranayamas pour chaque dosha.

### Vata dosha : réduire la dispersion, créer de l'ancrage

Objectif : Apaiser le système nerveux, renforcer l'ancrage, stimuler la chaleur intérieure.

Séance (30 min)

1. Sukshma Vyayama – rotations douces
2. Cakravakasana (chat/vache)
3. Surya Namaskar (lent, x3)
4. Vrksasana (Arbre)
5. Trikonasana (Triangle)
6. Janu Sirsasana (Demi-Pince)
7. Apanasana (Genoux poitrine)
8. Bhujangasana (Cobra)
9. Ardha Matsyendrasana (Torsion assise)
10. Savasana (10–15 min)

Pranayama recommandé :

Anuloma Viloma (5 min). Option : Brahmari ou Chandra Bhedana.

Conseils :

- Pratiquer au sol, avec chaleur
- Éviter les transitions rapides
- S'ancrer dans le souffle

### Pitta dosha : apaiser le feu, cultiver la douceur

Objectif : Réduire la chaleur corporelle, lâcher-prise, cultiver la relaxation.

Séance (30 min)

1. Cakravakasana
2. Surya Namaskar fluide (x3)
3. Padottanasana
4. Ardha Chandrasana
5. Pigeon
6. Salabhasana
7. Setu Bandhasana
8. Viparita Karani
9. Balasana
10. Savasana (10–15 min)

Pranayama recommandé :

Sheetali, Chandra Bhedana ou cohérence cardiaque.

Conseils :

- Éviter les postures échauffantes prolongées
- Accent sur le plaisir, pas la performance
- Pratiquer dans une pièce fraîche

### Kapha dosha : activer, énergiser, alléger

Objectif : Stimuler la circulation, activer la chaleur corporelle, alléger corps & esprit.

Séance (30 min)

1. Urdhva Hastasana
2. Surya Namaskar A & B (x3)
3. Virabhadrasana I & II
4. Utkatasana
5. Navasana
6. Dhanurasana
7. Ardha Matsyendrasana
8. Purvottanasana
9. Sirsasana ou Viparita Karani
10. Savasana (5 min max)

Pranayama recommandé :

Kapalabhati (3 cycles). Option : Bhastrika.

Conseils :

- Bouger avec intention et vitalité
- Réduire les postures au sol prolongées
- Pratiquer le matin

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