## Pratiques de yoga adaptées aux différents doshas

Le yoga, dans la tradition ayurvédique, s’adapte à chaque constitution. Vata, Pitta et Kapha ont chacun leurs besoins spécifiques en postures (asanas), respiration (pranayama) et attitudes mentales.

Vous trouverez ci-dessous des propositions de séquences de yoga et des exercices de respirations / pranayamas pour chaque dosha.

### Vata dosha : réduire la dispersion, créer de l'ancrage

Objectif : Apaiser le système nerveux, renforcer l’ancrage, stimuler la chaleur intérieure.

Séance (30 min)

1. Sukshma Vyayama – rotations douces
2. Cakravakasana (chat/vache)
3. Surya Namaskar (lent, x3)
4. Vrksasana (Arbre)
5. Trikonasana (Triangle)
6. Janu Sirsasana (Demi-Pince)
7. Apanasana (Genoux poitrine)
8. Bhujangasana (Cobra)
9. Ardha Matsyendrasana (Torsion assise)
10. Savasana (10–15 min)

Pranayama recommandé :

Anuloma Viloma (5 min). Option : Brahmari ou Chandra Bhedana.

Conseils :

- Pratiquer au sol, avec chaleur
- Éviter les transitions rapides
- S’ancrer dans le souffle

### Pitta dosha : apaiser le feu, cultiver la douceur

Objectif : Réduire la chaleur corporelle, lâcher-prise, cultiver la relaxation.

Séance (30 min)

1. Cakravakasana
2. Surya Namaskar fluide (x3)
3. Padottanasana
4. Ardha Chandrasana
5. Pigeon
6. Salabhasana
7. Setu Bandhasana
8. Viparita Karani
9. Balasana
10. Savasana (10–15 min)

Pranayama recommandé :

Sheetali, Chandra Bhedana ou cohérence cardiaque.

Conseils :

- Éviter les postures échauffantes prolongées
- Accent sur le plaisir, pas la performance
- Pratiquer dans une pièce fraîche

### Kapha dosha : activer, énergiser, alléger

Objectif : Stimuler la circulation, activer la chaleur corporelle, alléger corps & esprit.

Séance (30 min)

1. Urdhva Hastasana
2. Surya Namaskar A & B (x3)
3. Virabhadrasana I & II
4. Utkatasana
5. Navasana
6. Dhanurasana
7. Ardha Matsyendrasana
8. Purvottanasana
9. Sirsasana ou Viparita Karani
10. Savasana (5 min max)

Pranayama recommandé :

Kapalabhati (3 cycles). Option : Bhastrika.

Conseils :

- Bouger avec intention et vitalité
- Réduire les postures au sol prolongées
- Pratiquer le matin

## Pranayamas pour chaque dosha

La respiration est un outil puissant pour équilibrer les doshas. Chaque constitution bénéficie de techniques spécifiques.

### Vata dosha : apaiser et stabiliser

Les vata sont créatifs mais sujets à l’anxiété et à la dispersion.

Pranayamas :

- Nadi Shodhana : respiration alternée – calme l’esprit agité, équilibre les énergies.
- Ujjayi : respiration victorieuse – réchauffe le corps, stabilise le mental.
- Bhramari : respiration de l’abeille – apaise le système nerveux et réduit le stress.

### Pitta dosha : rafraîchir et apaiser

Les pitta sont ardents et déterminés mais sujets à la surchauffe et à l’impatience.

Pranayamas :

- Sheetali : respiration rafraîchissante – réduit la chaleur excessive.
- Chandra Bhedana : respiration de la lune – équilibre et apaise.
- Cohérence cardiaque : 5-5 respirations – diminue le stress et stabilise l’émotionnel.

### Kapha dosha : énergiser et stimuler

Les kapha sont stables et endurants mais sujets à la léthargie et à la stagnation.

Pranayamas :

- Kapalabhati : respiration du feu – stimule digestion et vitalité.
- Bhastrika : respiration du soufflet – énergisante et réchauffante.
- Surya Bhedana : respiration du soleil – génère chaleur et concentration.

### Approfondir

Mini-guide PDF Découvrir l'Ayurveda Vidéos pratiques Exercices

## Continue ton chemin avec les 5 Graines

Refaire le test Tirer une carte Ouvrir mon journal

### Centre de ressources

Toutes les fiches Annuaire de sites Formations Journal perso