Pratiques de yoga adaptées aux différents doshas
Le yoga, dans la tradition ayurvédique, s’adapte à chaque constitution. Vata, Pitta et Kapha ont chacun leurs besoins spécifiques en postures (asanas), respiration (pranayama) et attitudes mentales.
Vous trouverez ci-dessous des propositions de séquences de yoga et des exercices de respirations / pranayamas pour chaque dosha.
Vata dosha : réduire la dispersion, créer de l'ancrage
Objectif : Apaiser le système nerveux, renforcer l’ancrage, stimuler la chaleur intérieure.
Séance (30 min)
- Sukshma Vyayama – rotations douces
- Cakravakasana (chat/vache)
- Surya Namaskar (lent, x3)
- Vrksasana (Arbre)
- Trikonasana (Triangle)
- Janu Sirsasana (Demi-Pince)
- Apanasana (Genoux poitrine)
- Bhujangasana (Cobra)
- Ardha Matsyendrasana (Torsion assise)
- Savasana (10–15 min)
Pranayama recommandé :
Anuloma Viloma (5 min). Option : Brahmari ou Chandra Bhedana.
Conseils :
- Pratiquer au sol, avec chaleur
- Éviter les transitions rapides
- S’ancrer dans le souffle
Pitta dosha : apaiser le feu, cultiver la douceur
Objectif : Réduire la chaleur corporelle, lâcher-prise, cultiver la relaxation.
Séance (30 min)
- Cakravakasana
- Surya Namaskar fluide (x3)
- Padottanasana
- Ardha Chandrasana
- Pigeon
- Salabhasana
- Setu Bandhasana
- Viparita Karani
- Balasana
- Savasana (10–15 min)
Pranayama recommandé :
Sheetali, Chandra Bhedana ou cohérence cardiaque.
Conseils :
- Éviter les postures échauffantes prolongées
- Accent sur le plaisir, pas la performance
- Pratiquer dans une pièce fraîche
Kapha dosha : activer, énergiser, alléger
Objectif : Stimuler la circulation, activer la chaleur corporelle, alléger corps & esprit.
Séance (30 min)
- Urdhva Hastasana
- Surya Namaskar A & B (x3)
- Virabhadrasana I & II
- Utkatasana
- Navasana
- Dhanurasana
- Ardha Matsyendrasana
- Purvottanasana
- Sirsasana ou Viparita Karani
- Savasana (5 min max)
Pranayama recommandé :
Kapalabhati (3 cycles). Option : Bhastrika.
Conseils :
- Bouger avec intention et vitalité
- Réduire les postures au sol prolongées
- Pratiquer le matin
Pranayamas pour chaque dosha
La respiration est un outil puissant pour équilibrer les doshas. Chaque constitution bénéficie de techniques spécifiques.
Vata dosha : apaiser et stabiliser
Les vata sont créatifs mais sujets à l’anxiété et à la dispersion.
Pranayamas :
- Nadi Shodhana : respiration alternée – calme l’esprit agité, équilibre les énergies.
- Ujjayi : respiration victorieuse – réchauffe le corps, stabilise le mental.
- Bhramari : respiration de l’abeille – apaise le système nerveux et réduit le stress.
Pitta dosha : rafraîchir et apaiser
Les pitta sont ardents et déterminés mais sujets à la surchauffe et à l’impatience.
Pranayamas :
- Sheetali : respiration rafraîchissante – réduit la chaleur excessive.
- Chandra Bhedana : respiration de la lune – équilibre et apaise.
- Cohérence cardiaque : 5-5 respirations – diminue le stress et stabilise l’émotionnel.
Kapha dosha : énergiser et stimuler
Les kapha sont stables et endurants mais sujets à la léthargie et à la stagnation.
Pranayamas :
- Kapalabhati : respiration du feu – stimule digestion et vitalité.
- Bhastrika : respiration du soufflet – énergisante et réchauffante.
- Surya Bhedana : respiration du soleil – génère chaleur et concentration.